माइंडफूलनेस के माध्यम से लोगों को अपने विचारों को मैनेज करना सिखाया जाता है इस थेरेपी में एक तरीका है cognitive diffusion जिसके दो हिस्से है पहला है
Acceptance जिसमें आप अपने विचारों को स्वीकार करते हो और साथ में दूरी बनाते हो यानी कि Detachment
ओवरथिंकिंग में तो हमें लगता है कि हमें बहुत सारे विचार परेशान कर रहे हैं लेकिन अगर आप ध्यान दो तो आपको पता चलेगा कि हमको दो विचार एक साथ नहीं आते विचार एक के बाद एक सीक्वेंस में आते हैं।
तो सवाल यह है कि नेगेटिव विचारों को समाप्त कैसे किया जाए? Reaction को रोककर… सबसे पहले acceptance जिसमें छिपी है awareness मतलब आपको एहसास है कि हां विचार है जो इस समय परेशान कर रहे हैं
दूसरा हिस्सा है Detachment यह विचार अपने हिसाब से आते हैं और अपने हिसाब से चले जाते हैं मैं इन्हें बस दूर से देखते रहो।
सबसे पहले शांत होकर बैठ जाइए और गहरी सांस लीजिए आप चाहे तो आंखें भी बंद कर सकते हैं
आकाश में बादलआपकी awareness या आप खुद एक खाली आकाश हैं और विचार बादल, अगर आप पहाड़ों पर गए हो तो तो आपने देखा होगा बादल कोहरे के रूप में पहाड़ों से टकराते हैं, बारिश करते हैं फिर चले जाते हैं लेकिन आकाश को छू भी नहीं पाते।
बादलों का ना तो खुद का स्थाई अस्तित्व होता है ना ही उन्हें आकाश को छूने की शक्ति होती है जैसे मौसम के अनुसार बादल अपने आप प्रकट होते हैं वैसे ही नए विचार अपने आप आपकी चेतना में आते हैं और अपने हिसाब से चले भी जाते हैं।
बस, ड्राइवर एंड पैसेंजरआप विजुलाइज करते हो कि खाली मन यानी Awareness आपकी बस है आप बस ड्राइवर हो जब बस स्टॉप पर रूकती है तब बिना इनविटेशन के यानी कई पैसेंजर बस में चढ़ते हैं यह सारे यात्री अपने आपके विचार है जो अपने हिसाब से आते जाते रहते हैं।
आप हर विचार की अलग पर्सनालिटी देख सकते हो जैसे भारी भरकम अंकल आलस के विचार हैं, कुछ लड़के मस्ती करते हैं, कुछ आंटी भी है जो आपस में झगड़ रही हैं और आप से बात करने की कोशिश करती हैं।
बस में बहुत शोर है लेकिन आपको कोई फर्क नहीं पड़ता आप स्टॉप पर गाड़ी रोकते हो और विचार एक-एक करके उतरते जा रहे हैं।
नकारात्म और परेशान करने वाले विचारों को जला देंजब भी आप बहुत परेशान हो पेपर पेन उठाइए और जो बातें आपको परेशान कर रही है उन्हें लिखिए इसमें जरूरी स्टेप यह है कि अगर कुछ समझ में ना आए तो जो मन में आए वह लिखते जाओ फिर जब 5 से 10 लाइन हो जाए तो
जो नेगेटिव विचार बार-बार परेशान कर रहे हैं उन्हें हाईलाइट कर दीजिए और पेपर में आग लगा दीजिए। अग्नि परिवर्तन शक्ति और शुचिता का symbol है ऐसा करने से दिमाग को संदेश जाता है कि सभी नकारात्मकता को नष्ट कर दिया गया है।